单臂哑铃荡舟是锻真金不怕火背部肌肉的经典动作，能有用强化背阔肌、斜方肌和三角肌后束，同期擢升中枢清爽性。以下是瞩概念图解素养步调： 1. **准备姿势**：双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄前倾约45度，单膝触地以保持均衡。另一只手扶在膝盖或桌面上算作复古。双手各捏一只哑铃，手臂当然下垂。 2. **动作肇始**：将一侧的哑铃进取拉至腰部，肘部面临体魄，背部保持挺直，幸免弓背或塌腰。 3. **发力阶段**：用背部肌肉发力，将哑铃拉向腹部，保持手腕中立位，幸免用手腕发力。上半身微微后仰，以增多背部的